OEFENING 1
Oefening 1 is een oefening waarbij wordt gevraagd om langzaam te lopen. Langzaam lopen is een manier om jezelf te vertragen en je open te stellen voor de natuur om je heen. Wees heel bewust van de stappen die je zet en kijk om je heen in plaats van alleen naar je voeten. Het is bij deze opdracht heel erg belangrijk dat je geen haast hebt. Blijf af en toe eens stilstaan en neem alles wat je dan om je heen ziet goed in je op.
OEFENING 2
Deze oefening heet zet je zintuigen aan het werk. In de huidige maatschappij gebruiken we onze zintuigen niet meer zoals ze bedoeld zijn en sluiten we ons voor de meeste ook af. Je zintuigen zijn op verschillende manieren te prikkelen. Gehoor: Ga eens stilstaan midden in het bos tijdens een wandeling en doe je ogen dicht. Wat hoor je allemaal? Neem de geluiden in je op en probeer ze te plaatsen. Denk aan zingende vogels, het geluid van de wind door de bomen, ritselen van de bladeren.
Zicht: Kijk eens naar de verschillende kleuren die in de natuur te zien zijn. Er zijn allemaal verschillende soorten groen, takken hebben verschillende kleuren (sommige takken absorberen zonlicht en krijgen dan een rode kleur). Kijk naar het zonlicht dat tussen de bomen door de grond probeert te raken.
Geur: Ga weer net als bij gehoor stil staan met je ogen dicht. Nu ga je echter ruiken. Snuif de geur van het bos op. Een tip hierbij is dat in een naaldbos misschien sneller wat ruikt dan in een loofbos, dus voor de eerste keren is het misschien leuk dat is te proberen. Ook de geur van aarde is al goed om te ruiken.
Proeven: Proeven lijkt misschien wat moeilijker, maar het is het zeker niet. Proef de frisheid van de lucht door diep in en uit te ademen. Verder kan je ook bosbessen proeven of frambozen. Zorg alleen wel dat je deze goed wast, dus misschien is het beter deze mee naar huis te nemen om daar nog van het bos te kunnen proeven.
Tast: Probeer eens je helemaal open te stellen en je handen tegen een boom te zetten. Als je heel goed voelt dan kun je de sapstromen van de boom voelen. Probeer ook eens je schoenen uit te doen als je een beekje tegen komt en leg je voeten daarin. Of ga op de grond liggen en kijk naar de boomtoppen.
OEFENING 3
Yoga in de openlucht helpt heel veel. Je hoeft geen hele ingewikkelde yoga houdingen te kunnen. Het is belangrijk dat je je focust op het ontspannen van je spieren en je ademhaling. Ben je nou helemaal niet bekend met yoga? Dan heb ik hieronder een aantal oefeningen gezet die niet moeilijk zijn en je dan een keer kan proberen.
Staan als een boom: Ga met beide voeten op de grond staan en kies een punt voor je waar je je op kan focussen. Zet dan een voet tegen je andere been aan, zodat je ene been in een driehoek staat en de andere recht is. Voor je evenwicht mag je je armen gestrekt naast je houden. Heb je een goede balans, probeer dan eens je handen tegen elkaar aan voor je borst te houden. Heel belangrijk adem goed door.
Strekking in je armen: Begin met beide voeten op heupbreedte naast je. Beweeg je armen langzaam horizontaal naar boven. Strek je zo lang mogelijk uit en ga op je tenen staan om je zo lang mogelijk te maken. Laat je armen weer zakken.
Doe vervolgens weer je armen horizontaal omhoog, nu tot ze in 90 graden langs je lichaam staan en duw je handen naar buiten. Als het goed is voel je dan een strekking in je polsen en onderarm. Adem weer rustig in en uit en laat je armen weer zakken als je ze niet meer in deze positie kan houden.
Beweeg je armen dan nog een keer horizontaal omhoog tot ze weer helemaal boven je hoofd staan. Beweeg je armen dan eerst naar links, tot je een strekking voelt aan de rechterkant van je torso. Houd dit even vast en beweeg vervolgens je armen naar rechts, tot je een strekking aan de linkerkant van je torso voelt. Houd dit ook even vast en laat je armen weer zakken. Voel even na, hoe voelen mijn armen nu? Is er een verschil met voor ik begon?
OEFENING 4
Ook meditatie is een goede oefening tijdens het bosbaden. Ga op een rustige plek zitten in kleermakerszit. Begin met rustig in en uit te ademen en neem alle beelden en geuren in je op. Luister naar de geluiden in het bos. Er zijn ook verschillende meditaties die goed te doen zijn in het bos. Hieronder zal ik er een zetten die ik zelf heel erg fijn vind om te doen voor ik begin met wandelen.Ademruimte: Ga zitten en sluit je ogen. Laat alles langs komen en gaan, ook je gedachten. Stel jezelf de vraag hoe is het op dit moment? Laat alles wat binnenkomt langs je heen gaan en observeer de vraag. Hoe is het nu en kijk naar wat er binnenkomt voor deze vraag. Vraag vervolgens aan jezelf: wat is er nu nodig? En observeer weer alles wat binnenkomt op deze vraag tot je weet wat er nu nodig is. Eindig deze meditatie met een wens voor jezelf. Wat wens ik mezelf toe op dit moment? Dat kan iets heel kleins zijn als een goede bosbad sessie, een mooie wandeling of iets groters als een goede nachtrust.
OEFENING 5
Dit is een ademhalingsoefening die je op twee verschillende manieren kan doen. De zittende ademhalingsoefening: Ga in kleermakerszit in het bos zitten en blijf gewoon doorademen. Probeer na een tijdje iets langer in te ademen en iets langer uit te ademen. Houd dit vol en probeer hiermee je ademhaling te laten dalen en te vertragen. Gaat dat makkelijk? Probeer dan nog iets langer in te ademen en iets langer uit te ademen. Voelt het niet prettig stop dan en houd je aandacht vast bij je ademhaling.
De staande ademhalingsoefening: Ga staan met je voeten op heupbreedte. Bij je inademing strek je je armen verticaal tot boven je hoofd. Op de uitademing laat je jezelf wervel voor wervel zakken zo snel als jouw lichaam aan kan. Strek jezelf weer bij de inademing en herhaal dit een aantal keer. Lukt het niet om helemaal te zakken in een uitademing? Dat geeft niet, adem dan rustig in en weer uit tijdens het zakken. Het gaat erom dat je je ademhaling vertraagd en rustig doorademt.
OEFENING 6
In deze oefening gaan we ruiken aan verschillende soorten bomen. Het kan zo zijn dat deze soorten helemaal niet voorkomen in het gebied die jij hebt gekozen voor je sessie. Dat geeft niet, je kunt deze oefening dan met de geur van aarde doen of een andere keer proberen als je deze soorten wel een keer tegenkomt.
Grove den: Dit is een hele bekende soort dus de kans is groot dat je deze wel een keer tegen bent gekomen. De Grove den heeft een kruidige en frisse geur. Probeer hem maar eens te ruiken door bij een groepje grove dennen te gaan staan. Het is een droge maar sterke geur. Deze geur kan ons helpen bij lichamelijke vermoeidheid.
Spar: De geur van een spar lijkt heel erg op die van een grove den. Deze geur heeft een aardend effect en kan je helpen jezelf open te stellen.
Douglasspar: De Douglasspar heeft een hele intense citroengeur. Het ruikt wat harsachtig. Deze geur kan je helpen te ontspannen.
Ceder: Ceder is in Japan een hele bekende soort. In Nederland wat minder, maar er zijn wel wat plekken te vinden waar deze soort voorkomt. Als je een stukje bast van de ceder afhaalt dan komt er een hele houtachtige, gronderig of kruidige geur vrij die heel zoet kan zijn. De geur van ceder kan helpen bij het ontspannen van de zenuwen.
Zoals misschien wel is opgevallen zijn alle bomen die hierboven beschreven zijn naaldbomen. Dat klopt, deze hebben over het algemeen meer geur dan loofbomen. Echter hebben loofbomen veel variatie in bladeren en kleuren dus je kan bijvoorbeeld kijken naar de verschillende kleuren bladeren van een eik of de bast van een plataan (zie foto rechts) bekijken. Zeker de laatste is erg interessant.
Maak jouw eigen website met JouwWeb